¿Notaches dobras adicionais nos teus lados e na cintura e non podes achegar os teus jeans favoritos? É hora de poñerse en forma: eliminar o estómago e loitar co excedente de graxa. Como podes eliminar o estómago rapidamente e en pouco tempo ao propietario dunha figura sedutora (ou unha prensa con 6 dados cando son home)? Este artigo contén os exercicios de prensa máis eficaces e os consellos sobre nutrición porque pode esquecer un estómago plano sen a nutrición adecuada.
Tanto homes como mulleres queren desfacerse dunha barriga grande
7 consellos sinxelos para unha cintura agradable
Evite o estrés
En situacións estresantes do corpo, o nivel de hormonas cortisol, que promove a acumulación de graxa no estómago con indicadores altos estendidos. Use medios verificados para calmar: extracto valeriano, palabra nai, amor para facer unha masaxe relaxante.
As emocións positivas axudan coa corrección da figura
Limitar o consumo de alcol
O alcol tamén aumenta a cantidade de cortisol e contribúe á aparición de depósitos de graxa na cintura. Ademais, faise difícil controlar a fame durante o alcol.
Para eliminar o estómago, paga a pena renunciar ao alcol
A cervexa é particularmente perigosa que contén fitoestróxenos e tamén contribúe á separación de graxa. ¿Observaches as "árbores de cervexa" tan chamadas? Se decides loitar contra unha cintura fina, é mellor descartar completamente a cervexa da dieta. O mesmo se aplica aos cócteles "Club" como un Pin Lodge ou Mochito-Sie teñen moito azucre. Se non se evita o alcol, bebe viño seco branco.
Excluír os produtos de calorías da nutrición
Por desgraza, non podes desfacerse do lastre adicional. Se queres eliminar o exceso de graxa dos lados e do estómago, debes sentarte nunha dieta durante unhas semanas.
Lembre: para adelgazar, tes que gastar máis calorías das que consumes. Para desfacerse de 1 quilogramo, é necesario crear unha deficiencia de 7000 calorías no corpo. Quizais sexa máis fácil rexeitar a cea que camiñar polo parque durante tres horas.
Menos forza, máis fibra
A dieta debe conter o maior número posible de verduras verdes e vermellas, pero asegúrese de que non ten forza. A fibra contida nas verduras axuda a reducir o peso. As súas fibras enchen o estómago e unha persoa non tortura a sensación de fame. Tamén diversifica a dieta con arroz salvaxe ou integral, aves e peixes.
Para a perda de peso, confías en verduras
Fai unha lista de produtos de parada
Cruza todas as carne que se coce a partir da dieta: vapor. Esquece os alimentos rápidos, as patacas fritas e as galletas, os cócteles de leite, os amortiguadores dos xeados, preparan lanches dietéticos: franxas de cenoria ou mazás verdes, bagas frescas.
Cando tes sede, bebes auga sinxela: en media botella de té verde contén uns 135 kcal, a limonada da mesma banda contén máis de 200 kcal. Coca-Cola en si non levará á obesidade porque o mito popular de refresco é, pero é mellor para aqueles que queiran perder peso para renunciar mellor.
Non todas as froitas son igualmente útiles
Evite froitos cun alto contido en frutosa que "sature" o fígado con glicóxeno e só o apetito dos dedos: granada, cereixas, uvas (sen ósos), plátano, sandía, pera, froitas secas, albaricoques secos, figuras, mangas.
Beba moita auga
Use polo menos 2 litros de auga durante o día. A auga "acelera" o metabolismo, elimina as toxinas e as toxinas. E con mal metabolismo é case imposible desfacerse da graxa. Se o sistema de eliminación non funciona mal, toma diuréticos. Para eliminar o estómago, o intercambio de auga debe estar moi activo.
Por desgraza, todas estas accións serán inútiles sen exercicios físicos. Para eliminar o estómago rapidamente e apertar os músculos, tes que facer dous exercicios sinxelos todos os días: xire o neumático e descarga a prensa.
Exercicios do taboleiro
Inicie leccións co neumático: así é como prepararás os músculos abdominais para exercicios na prensa.
Un complexo diario de 10 minutos cun neumático mellora a circulación sanguínea e o metabolismo, normaliza o fluxo linfático nas áreas problemáticas (e isto é indispensable na loita contra as páxinas e a celulite). En 10 minutos para torcer o neumático, queiman unhas 100 calorías. Co tempo, a duración do "pneumático" pódese aumentar ata 30 minutos.
É desexable que o neumático estea equipado con bolas de masaxe para a perda de peso. Por este motivo, o primeiro adestramento pode ser doloroso. Para o principio, é mellor envolver a cintura cun cinto de tecido, se non, arrisca a preparar contusións. É mellor que os principiantes presten atención aos pneumáticos lixeiros cun peso de ata 1,5 kg.
Se acaba de torcer o neumático, estás demasiado aburrido. Ofrecémosche un vídeo cunha serie dinámica de exercicios que teñen como obxectivo aumentar o ton xeral.
Despois de quentarse cun neumático, vai á prensa.
Exercicios na prensa. O principal
Importante! Se descargas a prensa sen observar unha dieta estrita, obtén o efecto contrario: os músculos de prensa aumentan e só aumentan o estómago visualmente.
Con Torquenti non debes aumentar o caso demasiado alto, senón que sae do chan en 45 graos. Non paga a pena presionar o queixo no pescozo e saír do pescozo: a subida debe levarse a cabo debido aos músculos da prensa.
Siga a respiración: levantar a carcasa debe realizarse ao exhalar.
É importante realizar exercicios polo menos para o sentimento de "queima" chamado: Desde ese momento a prensa comeza a bombear. Cada enfoque vale o seu peso en ouro.
Despois dos exercicios da prensa, xire de novo o neumático durante 10 minutos para consolidar o resultado.
Como elimino o estómago na casa?
Hai complexos de práctica especialmente deseñados para unha barriga plana que pode actuar facilmente na casa e ao mesmo tempo obter excelentes resultados. Unha selección de exercicios que practican todos os grupos de músculos abdominais.Exercicio 1
Posición inicial: deitado na parte traseira, mans detrás da cabeza. Levante o corpo e ao mesmo tempo tira os xeonllos ao peito e os tacóns ata as nádegas. Debuxa o estómago na medida do posible. Lousa unha perna (permanece no peso) e tira a outra perna ao cóbado oposto. Entón outro xeonllo é outro cóbado. 20 Faga tales enfoques.
Exercicio 2
A posición inicial está no lado, as pernas están lixeiramente curvadas nos xeonllos. Deitado no lado esquerdo á dereita, xire un facilmente ao redor do seu propio eixe ao redor do seu propio eixe. Tire as mans ata os tacóns e tira os xeonllos e as omoplatos do chan. Manteña a pose durante un minuto. A continuación, faga o mesmo exercicio por outro lado. Facer 20 enfoques.
Exercicio 3
Posición inicial: as pernas están dobradas na parte traseira, descansa no chan, a parte inferior das costas presiona no chan, as mans están ao longo do corpo. Levante a pelve ao exhalar e tirar o estómago. Manteña a pose durante 30-40 segundos. A continuación, baixa suavemente a piscina no chan. Repita o exercicio 20 veces.
Exercicio 4
Posición inicial: na parte traseira, os xeonllos son tirados no peito, os brazos divorcianse nos lados, as palmas son presionadas no chan. Levante as nádegas e transmite as cadeiras un pouco á dereita. Manteña os xeonllos xuntos sen baixar o chan. Se volves á posición inicial, podes facer o mesmo no sentido contrario. Facer 20 enfoques.
Exercicio 5
A posición inicial está na parte traseira, as pernas están dobradas de xeonllos. As reunións están nunha dirección e as mans están na outra. Isto converterá o teu corpo en direccións opostas. A continuación, repita o exercicio, bote os xeonllos na outra dirección e as mans ao contrario. Facer 20 exercicios.
Recoméndase o exercicio a calquera que queira reducir o peso sen saúde, incluídas as nais novas.
Como elimino o abdome inferior?
Unha das zonas máis problemáticas en moitas mulleres é o abdome inferior. Que exercicios axudan a devolver a elasticidade do abdome inferior?
Exercicios tradicionais para a parte inferior da prensa: na parte traseira colocada en patas verticais; Aumentando a pelve cun piso de arriba cara arriba, mentres que o Coccyx rompe o chan.
Erros frecuentes: axúdate cos pés, o que leva a unha carga das articulacións e músculos das pernas e non na prensa.
O teu obxectivo non é só aumentar as pernas, senón adestrar e tirar exactamente os músculos do abdome inferior, é dicir, H. Moito traballo cae nos músculos da pelve. Se fas exercicios, céntrate niso, sente unha sensación ardente no abdome inferior - isto é o resultado do traballo muscular.
Con suxeición a recomendacións despois de 1,5 meses, os músculos abdominais máis fortes manteñen ben a parede abdominal. Ademais do estómago plano, adquiren unha cintura elegante: os mesmos grupos musculares son responsables disto.
Aspander para a prensa
Se desexa obter o resultado canto antes, pode incluír exercicios cun expansor no programa de formación. A súa vantaxe reside na inclusión simultánea de varios grupos musculares ao traballo ao mesmo tempo.
Polo tanto, un simulador elástico para a prensa é moi popular, de xeito que o estómago é elástico e tintado e ao mesmo tempo fortalece os músculos das costas, pernas e nádegas e pode liberar a columna vertebral da carga nociva.
Exercicio 1
Deitarse no chan e reparar as pernas. Trátase o mango coas mans e tírao ao peito. Levante as pernas nun ángulo de 90 graos e tira o mango sobre ti mesmo. Non baixe as pernas ata o final e deixe de 5 a 6 centímetros no chan. O exercicio é bo para a prensa superior.Exercicio 2
Sente no chan e suaviza as pernas. Manteña o mango e esténdese lentamente ata que a cabeza chegue ao chan e logo volva á súa posición orixinal. O movemento bombea o pozo de prensa inferior.
Exercicio 3
Ao mesmo tempo, levante o corpo superior ao exhalar e dobrar as pernas nos xeonllos, o que lle trae o mango.
Non obstante, non esquezas as leccións e a nutrición adecuada. Despois, un estómago plano é unha actitude para a vida. Só os exercicios regulares e unha dieta composta competentemente axudarán a manter o resultado.